JAZYKOVÉ VERZE

cs  de  en  fr  hu 

VYHLEDÁVÁNÍ V SYSTÉMU

NAJDĚTE SI SVŮJ KURZ JÓGY

1. Díl

< předcházející další >

Pávana mukta ásana - přitahování kolena k trupu – varianta

Základní pozice: sed  [1]

Koncentrace: na oblast zad a kyčelních kloubů

Dýchání: v souladu s pohybem

Počet opakování: 5x každou nohou

Provedení: Posaďte se, propleťte ruce pod pravým kolenem a zvedněte pravou nohu mírně nad podložku. Záda jsou vzpřímená a uvolněná. >Zhluboka se nadechněte. S výdechem pokrčte pravou nohu a přitáhněte stehno k trupu. Dbejte na to, aby záda zůstala vzpřímená. Skloňte hlavu a dotkněte se čelem nebo nosem kolena, záda se při tom mohou lehce ohnout. >S nádechem zvedněte hlavu, znovu narovnejte trup a natáhněte nohu. Chodidlem se nedotýkejte podložky. >Proveďte cvičení 5x pravou a 5x levou nohou. > Vraťte se do výchozí polohy.

Účinky: Cvičení protahuje zádové a hýžďové svalstvo, zvyšuje pohyblivost páteře a kyčelních kloubů a uvolňuje šíji. Tato ásana posiluje a prokrvuje většinu kloubů, působí zvláště proti bolestem v kříži a proti ischiatickým potížím, podporuje správné držení těla a povzbuzuje zažívání.

[1]  

Slovo „sed“ při popisu základní pozice používáme terminologicky podle gymnastického názvosloví. Označujeme jím tedy „sed snožný, s nohama napjatýma zpříma“, neboli laicky řečeno „sed s nataženýma nohama“ (pozn. redakce).


| More
< předcházející další >

ÁSANA JE ZAČLENĚNA DO NÁSLEDUJÍCÍCH KATEGORIÍ

OBSAH KAPITOLY