JAZYKOVÉ VERZE

cs  de  en  fr  hu 

VYHLEDÁVÁNÍ V SYSTÉMU

NAJDĚTE SI SVŮJ KURZ JÓGY

1. Díl

< předcházející další >

Protahování páteře

Základní pozice: vadžra ásana

Koncentrace: na dech v protažení

Dýchání: poněkud hlubší nádech a výdech

Počet opakování: 3x

Provedení: Posaďte se do vadžra ásany. Kolena i paty jsou mírně od sebe a palce nohou se dotýkají. >Opřete se rukama za tělem o podložku a mírně se zakloňte. Hlavu nechte vyvěšenou vzad. >Uvolněte se a hluboce nadechujte a vydechujte nosem. V pozici setrvejte přibližně půl minuty a pak se vraťte do výchozí polohy.

Účinky: Cvičení uvolňuje šíji a zároveň podporuje prokrvení hlavy. Protahuje krční svaly a působí povzbudivě na štítnou žlázu. Prohlubuje dýchání především v přední části hrudníku a také celkově tonizuje.

Pozor: Při potížích s koleny a kotníky nebo s krční páteří a také při závratích se cvičení nemá provádět.

| More
< předcházející další >

ÁSANA JE ZAČLENĚNA DO NÁSLEDUJÍCÍCH KATEGORIÍ

OBSAH KAPITOLY