JAZYKOVÉ VERZE

cs  de  en  fr  hu 

VYHLEDÁVÁNÍ V SYSTÉMU

NAJDĚTE SI SVŮJ KURZ JÓGY

1. Díl

< předcházející další >

Ohýbání páteře

Základní pozice: vadžra ásana

Koncentrace: na páteř

Dýchání: v souladu s pohybem

Počet opakování: 5x

Provedení: Posaďte se do vadžra ásany, dejte ruce v týl, propleťte prsty, lokty tlačte mírně vzad.>S výdechem přibližte lokty k sobě na šířku hlavy, současně předkloňte hlavu a ohýbejte páteř obratel po obratli, až bude horní část zad kulatá. Pánev je nutné přitom podsadit. >S nádechem narovnávejte záda obratel po obratli až do úplného vzpřímení; pohyb začíná v pánvi, lokty se současně vracejí zpět.

Účinky: Cvičení protahuje, posiluje a prokrvuje šíjové, zádové a mezilopatkové svaly a zvyšuje pohyblivost celé páteře.

| More
< předcházející další >

ÁSANA JE ZAČLENĚNA DO NÁSLEDUJÍCÍCH KATEGORIÍ

OBSAH KAPITOLY