JAZYKOVÉ VERZE

cs  de  en  fr  hu 

VYHLEDÁVÁNÍ V SYSTÉMU

NAJDĚTE SI SVŮJ KURZ JÓGY

1. Díl

< předcházející další >

Úklony do stran v sedu

Základní pozice: sed

Koncentrace: na postranní svaly trupu

Dýchání: v souladu s pohybem

Počet opakování: 3x

Provedení: Posaďte se, dejte ruce v týl, propleťte ruce za hlavou a zatlačte lokty mírně vzad. >S výdechem proveďte úklon vlevo. >S nádechem se vraťte do středové polohy. >S výdechem proveďte úklon vpravo. >S nádechem se vraťte do středové polohy. Hýždě se při úklonu nezvedají od podložky. Po provedení cvičení se vraťte do výchozí polohy.

Účinky: Cvičení působí na nejhlubší svalové skupiny krční a hrudní části páteře, posiluje zádové svaly i svaly lopatek, protahuje postranní svaly trupu, působí proti skolióze (vybočení páteře do strany) a usměrňuje dýchání do bočních částí hrudníku.

| More
< předcházející další >

ÁSANA JE ZAČLENĚNA DO NÁSLEDUJÍCÍCH KATEGORIÍ

OBSAH KAPITOLY