Méru ákárana ásana - protažení páteře

Základní pozice: sed

Koncentrace: na celé tělo

Dýchání: v souladu s pohybem, zádrž dechu v pozici

Počet opakování: 3x na každou stranu

Provedení: Posaďte se do vzporu sedmo a pak se otočte na pravý bok. Obě nohy leží na sobě, levá ruka spočívá na levém stehně. Pravou nataženou paží se opíráte kolmo o podložku. >Zavřete oči a vědomě prociťujte celé tělo. Nyní oči opět otevřete a pro lepší rovnováhu upřete pohled na pevný bod před sebou. >Pravou paži suňte zvolna po podložce, až dolehne na zem celou plochou, skrčte ji v lokti a opřete si hlavu o pravou dlaň. >S nádechem skrčte únožmo levou nohu, chytněte se za palec levé nohy a propněte nohu kolmo vzhůru do unožení. Jestliže nemůžete v této poloze koleno úplně propnout, uchopte nohu za kotník nebo za bérec a tímto způsobem propněte koleno. >Zadržte dech a krátce setrvejte v pozici. >S výdechem se vraťte do výchozí polohy. >Přetočte se na levý bok a zopakujte cvičení na druhou stranu.

Účinky: Cvičení protahuje postranní svaly trupu, zvyšuje pohyblivost kyčelních kloubů, posiluje paže a zlepšuje smysl pro rovnováhu. Povzbuzuje činnost ledvin. Může výrazně pomoci také při problémech s nosními a čelními dutinami, neboť podporuje uvolnění dýchacích cest. Kromě toho zklidňuje a harmonizuje tělo i mysl.

Pozor: Při ledvinových kamenech se cvičení nemá provádět.