Bhúnamana ásana - pozdrav zemi

Základní pozice: sed

Koncentrace: na protáčení páteře

Dýchání: v souladu s pohybem

Počet opakování: 3x na každou stranu

Provedení: Posaďte se, záda jsou vzpřímená a uvolněná, ruce spočívají na stehnech. >S nádechem předpažte. >S výdechem se s rovnými zády mírně zakloňte a otočte vlevo. Opřete se rukama za tělem a skloňte čelo k podložce. Nohy a trup jsou v jedné přímce. Pravou polovinu pánve nadzdvihujte nad podložku co nejméně. >S nádechem přejděte s nataženými pažemi do sedu s předpažením. >S výdechem se vraťte do výchozí polohy. >Cvičení proveďte i na druhou stranu.

Účinky: Cvičení působí především na hrudní obratle a posiluje svaly hrudníku, uvolňuje hluboké zádové svaly a uchovává páteř pružnou.

Pozor: Při kýle se cvičení nemá provádět. V těhotenství cvičte pouze do třetího měsíce. Pokud se při cvičení objevuje bolest v ramenou, můžete si položit loket na podložku.

Po tomto cvičení se uvolněte v ánanda ásaně.