Sétu ásana - most

Základní pozice: sed

Koncentrace: na svaly zad a dolních končetin

Dýchání: v souladu s pohybem, normální dech v pozici

Počet opakování: 3x

Provedení: Posaďte se do vzporu sedmo tak, že se opřete rukama za tělem, prsty jsou vytočeny vzad. >S nádechem zvedněte trup a pánev do vzporu vzadu ležmo tak, aby tělo vytvořilo most. Chodidla zůstávají na podložce a váha těla spočívá na dlaních a na chodidlech. Hlavu volně zakloňte. >Dýchejte normálně a zůstaňte v této pozici tak dlouho, dokud je to příjemné. >S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Účinky: Cvičení se doporučuje provádět během těhotenství a při menstruačních potížích. Posiluje svalstvo nohou, kyčlí, pánve, zad a paží, zpevňuje zejména vazy a šlachy zápěstí a ramen. Proto je i dobrým cvičením pro zlepšení držení těla. Působí také proti kulatým zádům. Kromě toho povzbuzuje dýchání, činnost ledvin a štítné žlázy.

Pozor: Při bolestech v zápěstí a v loktech se ásana nemá provádět. Při potížích s krční páteří, při zvýšené činnosti štítné žlázy, při vysokém krevním tlaku a závratích se hlava nemá vyvěšovat vzad.