2. Díl
Hasta pada anguštha ásana - protažení rukou a nohou
Základní pozice: leh na boku
Koncentrace: na rovnováhu těla
Dýchání: v souladu s pohybem, zádrž dechu v pozici
Počet opakování: 2 x na každou stranu
Provedení: Lehněte si na pravý bok, paže ve vzpažení, dlaně spojené. Hlava zůstává mezi pažemi. Nohy leží na sobě. >S nádechem unožte levou, noha zůstává propnutá, a levou rukou uchopte palec u nohy. Koleno je zcela propnuté. Není-li to možné, chytněte se za kotník nebo bérec. >Zadržte dech a setrvejte v této pozici. Abyste dokázali lépe udržet rovnováhu, upřete pohled na nějaký pevný bod před sebou. >S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Proveďte cvičení i na druhou stranu.
Účinky: Cvičení harmonizuje funkci ženských orgánů a ledvin. Zlepšuje pohyblivost kyčelních kloubů, protahuje svaly na zadní a vnitřní straně nohou, rozvíjí schopnost koncentrace a smysl pro rovnováhu.
ÁSANA JE ZAČLENĚNA DO NÁSLEDUJÍCÍCH KATEGORIÍ
OBSAH KAPITOLY
-
Šašanka ásana -
Méru ákárana ásana -
Bhúnamana ásana -
Ašva sančala ásana A -
Utthána prštha ásana -
Hasta utthána ásana -
Utthita lóla ásana -
Ákárana dhanur ásana -
Méru prštha ásana -
Čatušpada ásana -
Katičakra ásana -
Dvikóna ásana -
Utthána ásana -
Sétu ásana -
Hasta pada anguštha ásana -
Suméru ásana -
Méru vakra ásana -
Nádí šódhana pránájáma 2. stupeň -
Meditace sebedotazováním 2. stupeň
