Suméru ásana - hora Suméru

Základní pozice: vadžra ásana

Koncentrace: na celé tělo

Dýchání: v souladu s pohybem, normální dech v pozici

Počet opakování: 3x

Provedení: Posaďte se do vadžra ásany. >S nádechem přejděte do kleku. >S výdechem zaujměte vzpor klečmo a pak vzpor stojmo vysazeně tak, že se postavíte na špičky prstů nohou a zvednete pánev. Kolena jsou propnuta, váha těla je rozložena na rukou a na bříškách prstů u nohou. Pohled směřuje k pupku. >Dýchejte normálně a zůstaňte v této pozici tak dlouho, dokud je vám to příjemné. >S výdechem dejte kolena zpátky na podložku. >S nádechem se vraťte do kleku. >S výdechem přejděte do výchozí polohy.

Účinky: Ásana osvěžuje celé tělo a posiluje svaly paží, zad a nohou, podporuje prokrvení hlavy, reguluje krevní oběh a veškerou energii v těle. Uvolňuje páteř a je přínosná při potížích s ischiasem.

Pozor: Při vysokém krevním tlaku, glaukomu, závratích nebo bolestech v zápěstí se cvičení nemá provádět.