Nádí šódhana pránájáma 2. stupeň - pročišťování nervových drah

Základní pozice: pohodlný, vzpřímený sed

Koncentrace: na průběh dechu

Počet opakování: 20 kol začínajících levou nosní dírkou a 20 kol začínajících pravou nosní dírkou

Provedení: Na 3–5 minut se soustřeďte na svůj normální dech. Proveďte pránájáma mudru. >Pravým palcem uzavřete pravou nosní dírku a levou nosní dírkou se nadechněte trochu hlouběji než normálně. Uvolněte pravou nosní dírku, současně uzavřete pravým prsteníkem levou nosní dírku a vydechněte dlouze a uvolněně pravou nosní dírkou. >Proveďte 20 kol tohoto střídavého dechu. >Pak položte ruku na koleno a soustřeďte se 2–3 minuty na normální dech. >Opět zaujměte pránájáma mudru. >Pravým prsteníkem uzavřete levou nosní dírku a zhluboka se nadechněte pravou nosní dírkou. >Uvolněte levou nosní dírku, současně uzavřete palcem pravou nosní dírku a vydechněte levou nosní dírkou. >Proveďte 20 kol tohoto střídavého dechu. >Položte ruku na koleno a soustřeďte se 3–5 minut na normální dech.

Účinky: Nádí šódhana pročišťuje krev a dýchací systém. Prohloubeným dýcháním se krev mnohem více obohacuje o kyslík. Tento druh pránájámy posiluje dýchací orgány a harmonizuje nervový systém, pomáhá proti nervozitě a zmírňuje bolesti hlavy.