Skandhára ásana - pozice na ramenou

Základní pozice: leh na zádech

Koncentrace: na oblast zad a na protažení kyčelních kloubů

Dýchání: v souladu s pohybem, zádrž dechu nebo hluboký dech v pozici

Počet opakování: 3x

Provedení: Položte se na záda, natažené paže leží podél těla. Pokrčte nohy, postavte chodidla na podložku asi 50 cm od sebe a uchopte se rukama za kotníky nebo paty. >S nádechem stáhněte svalstvo pánevního dna a protlačte pánev co nejvíce vzhůru. Váha těla spočívá na chodidlech, ramenech a hlavě. >Zadržte dech a zůstaňte v této pozici, dokud je to příjemné. >S výdechem se vraťte, obratel po obratli, do výchozí polohy.

Účinky: Cvičení posiluje svalstvo zad, pánve, kyčlí a nohou a protahuje zkrácené ohybače kyčlí. Pomáhá při poruchách ženských orgánů i při nízkému krevnímu tlaku. Hluboký dech v poloze pomáhá při nácviku břišního dýchání. Působí dobře v těhotenství a usnadňuje porod.

Pozor: Při problémech s krční páteří se pánev nemá zdvíhat příliš vysoko.