Víra ásana - hrdina

Základní pozice: vadžra ásana

Koncentrace: na celé tělo

Dýchání: normální dech

Počet opakování: 3x na každou stranu

Provedení: Posaďte se do vadžra ásany, ruce spočívají na stehnech, tělo je uvolněné. >Postavte levé chodidlo celou plochou na podložku vedle pravého kolena. Levým loktem se opřete o levé koleno a bradu položte do dlaně. Pravá ruka spočívá na pravém stehně. Pravé chodidlo opřete o bříška prstů, koleno zůstává na podložce. Váhu přesuňte na pravou patu. Soustřeďte se na pevný bod před sebou. >Dýchejte normálně a zůstaňte v této pozici tak dlouho, jak je vám to příjemné. Vraťte se do výchozí polohy. Cvičení zopakujte i na druhou stranu.

Účinky: Cvičení zvyšuje schopnost koncentrace. Má silně zklidňující účinek a zbavuje strachu. Posiluje přirozenou nožní klenbu.

Pozor: Po čerstvém zranění chodidla se cvičení nemá provádět.