Éka pada utthána ásana - stoj na jedné noze (čáp)

Základní pozice: stoj

Koncentrace: na rovnováhu těla

Dýchání: normální dech

Počet opakování: 3x každou nohou

Provedení: Postavte se zpříma, uvolněte se, nohy jsou u sebe. Přeneste váhu na pravou nohu. >Normálně dýchejte. Soustřeďte se na nějaký pevný bod před sebou, abyste dokázali lépe udržet rovnováhu. >Skrčte únožmo levou a položte levý nárt na pravé stehno. Zvolna upažte a pak vzpažte, až se dlaně vzájemně dotknou. Sepjaté ruce potom pomalu spusťte dolů před hrudník. >Mírně se předkloňte a chvíli zůstaňte v této pozici. Pak se postupně s krátkými výdržemi na čtyřikrát předklánějte, až bude trup ve vodorovné poloze. >Nakonec se pomalu narovnejte a vraťte se do výchozí polohy. >Zopakujte cvičení také na druhou nohu.

Varianta: Proveďte cvičení se zavřenýma očima a s koncentrací na pevný vnitřní bod (např. bod mezi obočím).

Účinky: Cvičení zlepšuje schopnost koncentrace a harmonizuje nervový systém. Posiluje svalstvo nohou a chodidel a rozvíjí smysl pro rovnováhu.

Pozor: Po zranění v kolenním kloubu se cvičení nemá provádět.