Santulana ásana - rovnovážná poloha

Základní pozice: sed

Koncentrace: na oblast břišních svalů a na manipúra čakru

Dýchání: v souladu s pohybem, zádrž dechu v pozici

Počet opakování: 3x

Provedení: Posaďte se do sedu skrčmo a postavte chodidla celou plochou na podložku. Dejte ruce v týl, propleťte si prsty za hlavou a zatlačte lokty vzad. Záda jsou vzpřímená. >S nádechem se mírně zakloňte a přednožte. Trup svírá s nohama pravý úhel, ramena a chodidla jsou přibližně stejně vysoko nad podložkou, tělo je vyváženo na hýždích. >Zadržte dech a zůstaňte v této pozici. >S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Účinky: Cvičení posiluje svaly nohou, břicha a zad, harmonizuje nervový systém, ovlivňuje příznivě trávení a stimuluje solární plexus a manipúra čakru. Aktivizuje celé tělo, povzbuzuje proudění životní energie, a pomáhá tak i proti depresím.