Vrkša ásana - strom – varianta

Základní pozice: vadžra ásana

Koncentrace: na celé tělo

Dýchání: v souladu s pohybem, normální dech v pozici

Počet opakování: 3x

Provedení: Posaďte se do vadžra ásany. >Zhluboka se nadechněte. >S výdechem opřete dlaně a hlavu o podložku tak, aby utvořily rovnostranný trojúhelník. Lokty směřují ke stehnům. Zvedněte kolena a opřete je o nadloktí. Chodidla zvedněte co nejvýše. Záda by měla být co nejvíce rovná. Váha těla spočívá na hlavě a na rukou. >Dýchejte normálně a zůstaňte v této pozici tak dlouho, jak je vám to příjemné. >Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Účinky: Cvičení zpevňuje zápěstí, svaly krku, ramen, paží a zad, zvyšuje prokrvení hlavy, zlepšuje schopnost koncentrace a paměť.

Pozor: Při vysokém krevním tlaku, při poruchách cév v oblasti hlavy nebo při potížích s krční páteří se cvičení nemá provádět.