Paščima utthána ásana - protažení zad

Základní pozice: sed

Koncentrace: na oblast zad a na manipúra čakru

Dýchání: v souladu s pohybem, normální dech v pozici

Počet opakování: 1-3x

Provedení: Posaďte se, ruce spočívají na stehnech. >S nádechem vzpažte. >S výdechem se pokud možno s rovnými zády předkloňte a uchopte prsty u nohou. Pohyb vychází z kyčlí. Kolena zůstávají napnutá. Pokuste se sklonit hlavu až ke kolenům. >Dýchejte normálně a setrvejte v této pozici. >S nádechem se narovnejte, paže jdou do vzpažení. >S výdechem položte ruce na stehna.

• Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte v této pozici několik minut a normálně dýchejte.

Účinky: Ásana působí na manipúra čakru a povzbuzuje celkovou životní energii. Stimuluje krevní oběh v zádech a protahuje svalstvo zad i všechny svaly na zadní straně nohou. Povzbuzuje funkci ledvin a slinivky břišní i ostatních vnitřních orgánů a pomáhá udržovat štíhlou linii.