Hala ásana - pluh

Základní pozice: leh na zádech

Koncentrace: na celé tělo a na višuddhi a manipúra čakru

Dýchání: v souladu s pohybem, normální dech v pozici

Počet opakování: každá varianta 1x

Provedení: Položte se na záda, paže leží podél těla, dlaněmi dolů. >S nádechem zvedněte nohy, pánev a trup vzhůru do lehu vznesmo. >S výdechem položte napnuté nohy za hlavu, až se konečky prstů dotknou podložky. Brada se dotýká hrudi. >Dýchejte normálně a setrvejte v poloze tak dlouho, jak je vám to příjemné. >S nádechem obě nohy zase zvedněte. >S výdechem se pomalu, obratel po obratli, vraťte do výchozí polohy.

Varianta A (bez obr.): Přejděte do hala ásany a podepřete si záda.

Varianta B: Přejděte do hala ásany, vzpažte a chyťte se za prsty u nohou.

Účinky: Cvičení působí na višuddhi a manipúra čakru. Příznivě ovlivňuje slinivku břišní a trávící systém, a je proto zvlášť vhodné pro diabetiky. Protahuje svaly šíje, zad a zadní strany nohou. Při zaujímání pozice se účinně posilují břišní svaly. Pomáhá odstraňovat břišní tuk. Příznivě působí na správnou polohu dělohy a její prokrvení, i na ostatní ženské orgány. Pomáhá při bolestivé menstruaci.

Pozor: Při vysokém krevním tlaku a při potížích s krční páteří se cvičení nemá provádět.