Pada prasara púrana utthána ásana - rozkročení s hlavou na zemi

Základní pozice: stoj

Koncentrace: na celé tělo

Dýchání: v souladu s pohybem, normální dech v pozici

Počet opakování: 2–3x

Provedení: Postavte se do širokého stoje rozkročného. >S nádechem vzpažte. >S výdechem se pomalu hluboce předkloňte, až si nejdříve dlaně a potom i hlavu opřete o podložku. >Normálně dýchejte a soustřeďte se na celé tělo. Rovnováha těla spočívá rovnoměrně na hlavě a chodidlech. Nyní se uchopte za kotníky. Vydržte chvíli v pozici. >S nádechem položte ruce nejprve na podložku a přes vzpažení se vraťte do výchozí polohy.

Účinky: Cvičení působí blahodárně na zažívací systém a oblast pánve. Posiluje a protahuje svaly nohou a zpevňuje zádové a šíjové svalstvo. Je dobrou přípravou pro stoj na hlavě. Povzbuzuje krevní oběh. Zvýšeným prokrvením hlavy se zlepšuje paměť a zrak. Rozvíjí cit pro rovnováhu a cvičí koncentraci.

Pozor: Při vysokém krevním tlaku, poruchách cév v oblasti hlavy, při sklonu k závratím, při akutních poruchách plotének a také při potížích v oblasti krční páteře se cvičení nemá provádět.