Bhudžanga ásana - kobra – varianta

Základní pozice: leh na břiše

Koncentrace: na protažení zad a na svádhišthána čakru

Dýchání: v souladu s pohybem, zádrž dechu v pozici

Počet opakování: 3x

Provedení: Lehněte si na břicho. Vzpažte a spojte dlaně. Nohy leží nárty na podložce, brada je opřená o zem. >S nádechem zvedněte trup a natažené paže co nejvýše a podívejte se vzhůru. Nohy zůstávají na podložce. >Zadržte dech a setrvejte chvíli v pozici. >S výdechem se vracejte postupně uvolňováním svalů odspodu k hlavě zpět do výchozí polohy. >Ásanu zacvičte 3x. >Při třetím provedení zůstaňte v pozici a normálně dýchejte. Pak se uvolněte.

Účinky: Cvičení posiluje zádové, ramenní a šíjové svaly, podporuje prokrvení vnitřních orgánů a stimuluje funkci ledvin, jater a trávicího systému. Aktivizuje celé tělo, nervový systém i svádhišthána čakru.

Pozor: Po operaci břicha nebo při kýle se ásana nemá provádět.