JAZYKOVÉ VERZE

cs  de  en  fr  hu 

VYHLEDÁVÁNÍ V SYSTÉMU

NAJDĚTE SI SVŮJ KURZ JÓGY

8. Díl

< předcházející další >

Bandha padma ásana - uzavřený lotos

Základní pozice: padma ásana

Koncentrace: na celé tělo

Dýchání: v souladu s pohybem, normální dech v pozici

Počet opakování: 3x

Provedení: Posaďte se do padma ásany. >Zapažte zkřižmo, pravou rukou uchopte palec pravé nohy a levou rukou palec levé nohy. >Zhluboka se nadechněte. >S výdechem se pomalu předklánějte, až se čelo dotkne podložky. >Dýchejte normálně a uvolněte celé tělo. >S nádechem se vraťte do výchozí polohy.

Účinky: Cvičení působí proti kulatým zádům, posiluje a uvolňuje zádové svalstvo a protahuje svaly hrudníku. Podporuje střevní peristaltiku.

Pozor: Ásana se nemá provádět při zranění kotníků nebo kolen a během těhotenství.

| More
< předcházející další >

ÁSANA JE ZAČLENĚNA DO NÁSLEDUJÍCÍCH KATEGORIÍ

OBSAH KAPITOLY