Padma baka ásana - lotos v pozici vrány

Základní pozice: padma ásana

Koncentrace: na rovnováhu a na manipúra čakru

Dýchání: normální dech

Počet opakování: 1–3x

Provedení: Posaďte se do padma ásany a pomocí rukou přejděte do vzporu klečmo. >Opřete si dlaně před tělem o podložku a roztáhněte prsty. Prsty směřují vpřed. Přeneste váhu těla na dlaně. >Pomalu zvedněte pánev a nohy a opřete si kolena o nadloktí. Pohled směřuje vpřed. Potom se pomalu vraťte do výchozí polohy.

• Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte v pozici několik minut a normálně dýchejte.

Varianta: Jiný způsob jak zaujmout padma baka ásanu je přes vrkša ásanu. Proveďte vrkša ásanu a dejte si nohy do lotosové pozice. Váhu těla přeneste na dlaně, tím odlehčíte hlavu. Hlavu mírně zakloňte a kolena spusťte k nadloktí. Paže trochu více propněte. Soustřeďte se na nějaký pevný bod a normálně dýchejte. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Účinky: Cvičení aktivizuje manipúra čakru, a tak ovlivňuje tělesnou a duševní rovnováhu. Dodává sebevědomí. Posiluje svalstvo paží, ramen, zad a šíje, stejně jako svaly břicha a pánve. Upravuje činnost slinivky břišní a zažívacího systému.

Pozor: Při vysokém krevním tlaku a při zánětech šlach se ásana nemá provádět.