8. Díl
Padma sarvánga ásana - lotos ve svíčce
Základní pozice: leh na zádech
Koncentrace: na višuddhi čakru
Dýchání: normální dech
Počet opakování: každá varianta 1x
Provedení: Položte se na záda. >Přejděte do sarvánga ásany. >V této poloze proveďte padma ásanu a zůstaňte takto asi 1 minutu. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Varianta: V pozici vytočte pánev a nohy vpravo a pravou stranu pánve podepřete pravou rukou. V poloze setrvejte přibližně 1 minutu. Potom vytočte pánev a nohy na levou stranu a podepřete levou stranu pánve levou rukou. I v této pozici setrvejte přibližně 1 minutu. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Účinky: Cvičení povzbuzuje a harmonizuje višuddhi čakru, stimuluje funkci štítné žlázy, ledvin a břišních orgánů. Povzbuzuje krevní oběh a dýchání a posiluje svalstvo paží i celého trupu.
Pozor: Při zvýšené činnosti štítné žlázy a při vysokém krevním tlaku se ásana nemá provádět.
ÁSANA JE ZAČLENĚNA DO NÁSLEDUJÍCÍCH KATEGORIÍ
OBSAH KAPITOLY
-
Padma ásana -
Górakša ásana -
Padma parvata ásana -
Bandha padma ásana -
Tadági mudra -
Padma lóla ásana -
Garbha pinda ásana -
Padma kukkuta ásana -
Gupta padma ásana -
Bandha majúra ásana -
Padma matsja ásana -
Padma baka ásana -
Ardha padma sarvánga ásana -
Padma sarvánga ásana -
Padma pinda ásana -
Padma vrkša ásana -
Úrdhva padma ásana -
Padma vrščika ásana -
Nirálamba ásana -
Padma jóga mudra -
Bhastriká pránájáma s mahá bandhou -
Meditace sebedotazováním 8. stupeň
