Padma vrkša ásana - lotos v pozici stromu

Základní pozice: padma ásana

Koncentrace: na celé tělo

Dýchání: normální dech

Počet opakování: 1–3x

Provedení: Posaďte se do padma ásany. >Pomocí rukou přejděte do vzporu klečmo. Prsty jsou široce rozevřené a směřují vpřed. >Nyní se pomalu předklánějte, až se hlava dotkne podložky a utvoří spolu s rukama rovnostranný trojúhelník. >Zvedněte pánev a položte kolena na nadloktí. Chvíli setrvejte v této poloze a soustřeďte se na rovnováhu. >Přejděte do stoje na hlavě. Zvedněte nohy tak, aby kolena směřovala vzhůru a váha těla spočívala na hlavě a rukou. Pak se postupně vraťte do výchozí polohy.

• Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte v pozici několik minut a normálně dýchejte.

Účinky: Cvičení posiluje svalstvo paží, ramen, šíje a zad. Velmi příznivě působí na oblast krku, zvláště na mandle. Jako všechny obrácené polohy prokrvuje mozek a smyslové orgány v hlavě, a tím podporuje jejich činnost.

Pozor: Při problémech s krční páteří, vysokým krevním tlakem a se zvýšeným nitroočním tlakem se ásana nemá provádět.