8. Díl
Úrdhva padma ásana - lotos ve stoji na hlavě
Základní pozice: vadžra ásana
Koncentrace: na celé tělo a na sahasrára čakru
Dýchání: normální dech
Počet opakování: 1x
Provedení: Posaďte se do vadžra ásany a proveďte šírša ásanu. >Soustřeďte se na rovnováhu. >Nyní dejte nohy pomalu do lotosové pozice. Zůstaňte v poloze a normálně dýchejte. Pomalu uvolněte nohy z padma ásany a vraťte se do výchozí polohy.
Varianta: Jestliže snadno udržíte rovnováhu v pozici, otáčejte pomalu pánev a nohy vpravo a vlevo.
Účinky: Cvičení posiluje svalstvo paží, ramen, šíje a trupu. Rozvíjí schopnost koncentrace, vnímání vlastního těla i rovnováhu. Zlepšuje prokrvení mozku a působí pozitivně na všechny orgány dutiny břišní.
Pozor: Při problémech s krční páteří a při vysokém krevním tlaku se cvičení nemá provádět.
OBSAH KAPITOLY
-
Padma ásana -
Górakša ásana -
Padma parvata ásana -
Bandha padma ásana -
Tadági mudra -
Padma lóla ásana -
Garbha pinda ásana -
Padma kukkuta ásana -
Gupta padma ásana -
Bandha majúra ásana -
Padma matsja ásana -
Padma baka ásana -
Ardha padma sarvánga ásana -
Padma sarvánga ásana -
Padma pinda ásana -
Padma vrkša ásana -
Úrdhva padma ásana -
Padma vrščika ásana -
Nirálamba ásana -
Padma jóga mudra -
Bhastriká pránájáma s mahá bandhou -
Meditace sebedotazováním 8. stupeň
