Padma vrščika ásana - lotos v pozici štíra

Základní pozice: vadžra ásana

Koncentrace: na rovnováhu těla

Dýchání: normální dech

Počet opakování: 1–3x

Provedení: Posaďte se do vadžra ásany a přejděte do úrdhva padma ásany. >V poloze chvíli setrvejte a soustřeďte se na rovnováhu. Rozpleťte prsty a rozevřete trojúhelník vytvořený z předloktí tím, že předloktí posunete mírně do stran. Dlaně jsou obrácené k podložce. >Přeneste váhu těla na předloktí a dlaně. Trup i kolena zůstávají po celou dobu ve vzpřímené poloze a směřují vzhůru. Zdvihněte hlavu a pomalu ji zakloňte. Pohled směřuje k podložce. >Normálně dýchejte a zůstaňte v pozici. Pak se postupně vraťte do výchozí polohy.

• Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte v pozici několik minut a normálně dýchejte.

Účinky: Cvičení posiluje svalstvo paží, ramen, šíje a zad. Zvláště příznivě působí na všechny orgány v pánevní a břišní dutině, povzbuzuje krevní oběh a prokrvuje mozek. Ásana je také velmi dobrá pro čelní dutiny, oči a uši. Podporuje činnost žláz s vnitřní sekrecí.

Pozor: Při problémech s krční páteří a s ramenními či loketními klouby se ásana nemá provádět. Při vysokém krevním tlaku se má také vynechat.