JAZYKOVÉ VERZE

cs  de  en  fr  hu 

VYHLEDÁVÁNÍ V SYSTÉMU

NAJDĚTE SI SVŮJ KURZ JÓGY

8. Díl

< předcházející další >

Nirálamba ásana - pozice bez opory

Základní pozice: baka ásana

Koncentrace: na celé tělo

Dýchání: normální dech

Počet opakování: 1–3x

Provedení: Zaujměte baka ásanu. >Pomalu a soustředěně zvedněte obě nohy vzhůru a současně propněte paže. Záda a nohy jsou v jedné přímce. Hlava je v mírném záklonu, pohled směřuje k zemi. >Dýchejte normálně a zůstaňte chvíli v této poloze. >Pak se krůček po krůčku vraťte pomalu do výchozí polohy.

  • Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte v pozici několik minut a normálně dýchejte.

Varianta: Jestliže v poloze snadno udržíte rovnováhu, dejte nohy do lotosové pozice.

Účinky: Cvičení posiluje svalstvo paží, ramen, šíje, břicha a zad. Povzbuzuje celkový krevní oběh a působí příznivě na všechny orgány v pánevní a břišní dutině. Rozvíjí smysl pro rovnováhu a schopnost koncentrace.

Pozor: Při problémech se zápěstím, loketními a ramenními klouby a při vysokém krevním tlaku se ásana nemá provádět.

| More
< předcházející další >

OBSAH KAPITOLY