Padma jóga mudra - jóga mudra v lotosu

Základní pozice: padma ásana

Koncentrace: na celé tělo

Dýchání: v souladu s pohybem, normální dech v pozici

Počet opakování: 1–3x

Provedení: Posaďte se do padma ásany, ruce leží na kolenou. >Zhluboka se nadechněte, zapažte a uchopte se pravou rukou za levé zápěstí. >Pomalu vydechněte a předkloňte se tak, až se čelo dotkne podložky. >Normálně dýchejte a chvíli zůstaňte v této poloze. Uvolněte celé tělo. >Zhluboka se nadechněte a znovu se pomalu narovnejte. Pak se vraťte do výchozí polohy.

Varianta: Posaďte se do padma ásany, ruce spočívají na kolenou. >Zhluboka se nadechněte, sevřete ruce v pěst palci dovnitř a položte obě pěsti do třísel. >S pomalým výdechem se předkloňte tak, až se čelo dotkne podložky. >Dýchejte normálně a setrvejte chvíli v pozici. >Zhluboka se nadechněte a pomalu se narovnejte. Pak se vraťte do výchozí polohy.

Účinky: Cvičení zklidňuje tělo i mysl. Příznivě působí na kyčelní klouby, pomáhá proti depresím, pozitivně ovlivňuje trávení a je vhodné při hemoroidech.

Pozor: Ásana se nemá provádět v těhotenství, při vysokém krevním tlaku a při bolestech v kyčelních kloubech.

Po tomto cvičení se uvolněte v ánanda ásaně.