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COURS DE YOGA

Niveau 1

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Torsion avec les jambes pliées

Position de départ: allongé sur le dos

Concentration: sur la torsion de la colonne vertébrale

Respiration: coordonnée au mouvement

À répéter: 3 fois de chaque côté

Pratique: Allongez-vous sur le dos, les jambes l’une contre l’autre. Placez les bras en croix à hauteur d’ épaules. Les paumes de mains sont orientées vers le haut. Pliez les jambes et placez les plantes de pied au sol. > Inspirez profondément. > Sur l’expiration, amenez lentement les deux genoux à droite au sol en tournant la tête vers la gauche. Dans cette position, la jambe gauche repose sur la droite. > Sur l’inspiration, ramenez les jambes et la tête au centre à l’aide des abdominaux. > Sur l’expiration, amenez les genoux au sol à gauche en tournant la tête à droite. > Sur l’inspiration revenez au centre. > Pendant la torsion, les bras restent en contact avec le sol. La tête et les jambes tournent lentement et simultanément dans les directions opposées. > Après l’exercice, revenez à la position de départ.

Bienfaits: Détend le cou et tout le dos. Améliore la mobilité de la colonne vertébrale. Approfondit et harmonise la respiration.

Précautions: Ne pas pratiquer cet Asana en cas d’hernie discale.

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