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COURS DE YOGA

Niveau 1

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Marjari - Le chat

Position de départ: Vajrasana (assis sur les talons)

Concentration: sur la colonne vertébrale

Respiration: coordonnée au mouvement

À répéter: 3 fois

Pratique: Asseyez-vous en Vajrasana. Les mains reposent sur les cuisses. Le dos est droit et détendu. > Sur l’inspiration, tendez les bras devant vous à hauteur d’épaules, les paumes de main tournées vers le sol. En gardant le dos droit levez-vous sur les genoux. > Penchez-vous vers l’avant en expirant et posez les mains au sol de façon à ce que les bras et les cuisses forment un angle droit avec le sol. Faites le “dos rond” à la manière d’un chat en arquant le dos vers le haut. SImultanément, abaissez la tête et regardez en direction du nombril. Toute la colonne vertébrale est recourbée. > À l’inspiration, effectuez le mouvement dans l’autre sens et levez la tête. Toute la colonne vertébrale est étirée et les muscles abdominaux sont détendus. Regardez vers le haut aussi loin que possible de manière à étirer le devant de la poitrine. Pratiquez ce mouvement 3 fois au rythme de la respiration. > Sur l’inspiration, redressez-vous de nouveau sur les genoux avec les bras tendus vers l’avant. > Sur l’expiration, revenez à la position initiale.

Bienfaits: Détend les muscles situés le long de la colonne vertébrale tout en la rendant souple et élastique. Renforce la digestion, soulage les douleurs menstruelles et favorise une respiration profonde dans l’abdomen et le dos.

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