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COURS DE YOGA

Niveau 1

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Torsion avec les jambes tendues

Position de départ: allongé sur le dos

Concentration: sur tout le corps

Respiration: normale

À répéter: 10 fois

Pratique: Allongez-vous sur le dos, détendu, et tendez les bras sur les côtés à hauteur des épaules. > À l’inspiration, placez le talon gauche entre le gros orteil et le deuxième orteil du pied droit. Les jambes sont tendues. > À l’expiration, roulez les deux pieds vers la droite jusqu’à ce qu’ils touchent le sol, en tournant simultanément la tête à gauche. Les bras et les épaules restent en contact avec le sol. > À l’inspiration, revenez au centre. Répétez ce mouvement 3 fois. > Changez la position des pieds et pratiquez l’exercice 3 fois de l’autre côté. > Revenez à la position de départ. Dirigez votre attention sur la pratique lente et continue du mouvement harmonisé avec la respiration et sur la simultanéité du mouvement de la tête et des jambes en torsion dans des directions opposées.

Bienfaits: Relâche et renforce tous les muscles situés autour de la colonne vertébrale. Les couches musculaires profondes du dos sont détendues et reçoivent une plus grande quantité de sang. Encourage une respiration harmonieuse et profonde.

Précautions: Cet exercice ne doit pas être pratiqué en cas de douleurs aiguës dans le dos.

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