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COURS DE YOGA

Niveau 1

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Flexion de la colonne vertébrale

Position de départ: Vajrasana

Concentration: sur la colonne vertébrale

Respiration: coordonnée au mouvement

À répéter: 5 fois

Pratique: Asseyez-vous en Vajrasana.Croisez les doigts derrière la tête. Pressez légèrement les coudes vers l’arrière. > À l’expiration, ramenez les coudes vers l’avant en penchant la tête et le haut du dos. Arrondissez lentement la colonne vertébrale jusqu’à ce que le dos soit complètement rond. Durant la posture, le bassin bascule légèrement vers l’arrière. > À l’inspiration, redressez le dos et la tête. Commencez par les hanches, redressez-vous lentement, vertèbre après vertèbre, en ramenant les coudes vers l’arrière jusqu’à ce que le corps soit complètement droit.

Bienfaits: Étire, renforce et améliore la circulation du sang dans les muscles du cou, du dos et des épaules. Améliore la flexibilité de toute la colonne vertébrale.

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