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COURS DE YOGA

Niveau 1

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Mouvements de natation

Position de départ: debout

Concentration: sur les mouvements des bras

Respiration: coordonnée au mouvement

À répéter: 5 fois dans chaque direction

Pratique: Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées. Levez les deux mains et placez les pouces sur les épaules. Levez les coudes sur les côtés à hauteur d’épaules. > Sur l’expiration, tendez les bras vers l’avant. Les paumes de main sont dirigées vers le bas. > Sur l’inspiration, tournez les paumes vers l’extérieur et effectuez un grand arc de cercle avec les bras que vous amenez sur le côté, puis vers l’arrière, comme dans la brasse. Les bras restent à hauteur d’épaules. Répétez le mouvement 5 fois. > À l’inspiration, tendez les bras sur les côtés et reprenez l’exercice 5 fois dans la direction opposée. Relâchez les bras et revenez à la position de départ.

Bienfaits: Renforce les bras, les épaules et la colonne vertébrale. Étire les muscles de la poitrine et lutte contre le dos rond. Harmonise et approfondit la respiration.

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