Détente du cou

Position de départ: assis avec les jambes tendues

Concentration: sur le cou

Respiration: coordonnée au mouvement

À répéter: 5 fois chaque variation

Pratique: Assis, les jambes tendues. Les mains reposent sur les cuisses. Posez les mains sur le sol derrière vous, les doigts dirigés vers l’arrière, pour soutenir le buste et le dos. Les bras restent tendus durant l’exercice. Les épaules sont relâchées.

Variation A: Penchez la tête sur le côté > Expirez en amenant doucement la tête sur l’épaule gauche > Inspirez, relevez la tête vers le centre. > Expirez en amenant doucement la tête sur l’épaule droite. > Inspirez, ramenez la tête au centre.

Variation B: Sur l’expiration, descendez doucement la tête vers l’avant sans forcer jusqu’à ce que le menton touche le sternum. > À l’inspiration, relevez la tête et penchez-la lentement vers l’arrière. Regardez vers le haut.

Variation C (sans illustration): Rotations de la tête > À l’expiration, effectuez de lentes rotations de la tête vers l’avant. > Sur l’inspiration, continuez la rotation de la tête vers l’arrière. > Pratiquez ce mouvement circulaire 5 fois puis reprenez-le dans l’autre direction.

Bienfaits: Détend le cou, les cervicales, la gorge et les épaules.

Précautions: Si le mouvement de la tête vers l’arrière est douloureux, vous ne devez effectuer que les mouvements vers l’avant. En cas de sensation de vertige ou de douleurs dans les cervicales, évitez la Variation C.

ASANA EST INCLUS DANS LES CATEGORIES SUIVANTES:

• Asanas et exercices pour détendre le cou et les muscles de la gorge