Niveau 1
Soulever la tête avec les jambes pliées
Position de départ: allongé sur le ventre
Concentration: sur le mouvement des bras et des omoplates
Respiration: coordonnée au mouvement
À répéter: 5 fois
Pratique: Restez allongé sur le ventre avec les bras étirés vers l’avant. Pliez les genoux et approchez les talons des fesses.
Variation A: Inspirez en levant la tête et les épaules et regardez vers le haut. Pressez les hanches contre le sol. > Retenez votre souffle et restez dans la position tant qu’elle vous est confortable. À l’expiration, baissez la tête et les épaules et revenez à la position initiale.
Variation B: Comme la Variation A, mais avec les bras écartés sur les côtés à hauteur d’épaules.
Bienfaits: Renforce les muscles du cou, du dos et des jambes. Efficace contre le dos rond, étire le devant du corps. Soulage la fatigue.
Précautions: Évitez cet exercice en cas d’hernie, d’arthrose de la hanche ou de douleurs au niveau des vertèbres cervicales et dorsales.
ASANA EST INCLUS DANS LES CATEGORIES SUIVANTES:
CONTENU DU CHAPITRE
- Sarva Hita Asanas Partie 1
- Sarva Hita Asanas Partie 2
- Sarva Hita Asanas Partie 3
- Sarva Hita Asanas Partie 4
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Sarva Hita Asanas Partie 5
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Anandasana -
Respiration yogique complète -
Exercice respiratoire avec les bras tendus -
Étirement du corps -
Rouler le corps -
Marjari -
Mouvements des bras à l ’horizontale -
Le crawl -
Se pencher vers l ’avant avec les jambes tendues -
Le demi-papillon -
Le papillon -
Pavana Muktasana -
Relaxation sur le ventre -
Étirement, allongé sur le ventre -
Amener les bras dans le dos -
Soulever la tête avec les jambes pliées -
Soulever la tête et les jambes -
Khatu Pranam -
Relaxation dans la position du tigre -
Nadi Shodhana Pranayama Niveau 1 -
Méditation introspective
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- Sarva Hita Asanas Partie 6
