Ashva Sanchalanasana (A) - Le cavalier

Position de départ: assis, les jambes tendues

Concentration: sur les abdominaux et les muscles du dos

Respiration: coordonnée au mouvement

À répéter: 3 séries

Pratique: Asseyez-vous, les jambes tendues. Les mains sont posées sur les cuisses. Le corps est droit et détendu. > Inspirez profondément. > Sur l’expiration, pliez les genoux et posez les plantes de pied au sol. Soulevez les bras à hauteur d’épaules et croisez les doigts. > À l’inspiration, inclinez le buste vers l’arrière en gardant les bras tendus. Simultanément, tendez les jambes et soulevez-les à environ 40 cm. du sol, les doigts de pied orientés vers le haut. Le dos reste droit. > Sur l’expiration, repliez les jambes et posez les plantes de pied au sol. En même temps, ramenez le buste et les bras vers l’avant.

Dix flexions et extensions des jambes constituent une série. Revenez à la position initiale après chaque série.

Bienfaits: Améliore la condition générale du corps et renforce les muscles du dos, de l’abdomen et des cuisses. Augmente la mobilité des articulations du genou, renforce le corps afin de maintenir une bonne posture et d’éviter les problèmes de dos. Bonne préparation à la posture de méditation.

Précautions: Ne pas effectuer cet exercice pendant la menstruation ou à un stade avancé de la grossesse.