Niveau 2
Hasta Utthanasana - Croiser les bras au-dessus de la tête
Position de départ: debout
Concentration: sur les épaules et la cage thoracique
Respiration: coordonnée au mouvement
À répéter: 10 fois
Pratique: Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées. Le dos est droit et détendu. > Sur l’inspiration, levez les bras tendus sur les côtés jusqu’à hauteur d’épaules. > Croisez les bras au-dessus de la tête en expirant. > Sur l’inspiration, redescendez les bras jusqu’à hauteur d’épaules. > Sur l’expiration, abaissez les bras sur les côtés et revenez à la position initiale.
Bienfaits: Particulièrement bénéfique pour les personnes qui travaillent longtemps en position assise. Il détend les épaules, étire les muscles de la poitrine et renforce le dos. Il favorise une respiration profonde, en particulier dans les côtés de la cage thoracique. Il exerce un effet apaisant et équilibrant sur l’esprit.
CONTENU DU CHAPITRE
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Shashankasana -
Meru Akaranasana -
Bhunamanasana -
Ashva Sanchalanasana (A) -
Utthana Prishthasana -
Hasta Utthanasana -
Utthita Lolasana -
Akarana Dhanurasana -
Meru Prishthasana -
Chatushpadasana -
Katichakrasana -
Dvikonasana -
Utthanasana -
Setu Asana -
Hasta Padangushthasana -
Sumeru Asana -
Meru Vakrasana -
Nadi Shodhana Pranayama Niveau 2 -
La Méditation introspective Niveau 2
