Ekapada Utthanasana - La pose sur une jambe

Position de départ: debout

Concentration: sur l’équilibre du corps

Respiration: normale

À répéter: 3 fois avec chaque jambe

Pratique: Mettez-vous debout, détendu, avec les jambes rassemblées. Transférez le poids du corps sur la jambe droite. > Placez le pied gauche sur la cuisse droite en respirant normalement. Concentrez-vous sur un point fixe face à vous pour maintenir l’équilibre. > Levez les bras de chaque côté à hauteur d’épaules et par-dessus la tête jusqu’à ce que les paumes se touchent. > Abaissez les mains jointes au niveau de la poitrine. > Penchez-vous légèrement en avant et restez dans cette position. Continuez doucement à vous pencher, avec trois paliers de pause, jusqu’à ce que le haut du corps soit à l’horizontale avec le sol. > Remontez doucement et revenez à la position de départ. > Répétez l’exercice avec l’autre jambe.

Variation: Pratiquez l’exercice avec les yeux fermés et concentrez-vous sur un point intérieur fixe (le point entre les sourcils par exemple).

Bienfaits: Améliore la capacité de concentration et le sens de l’équilibre. Exerce un effet régulateur sur tout le système nerveux. Renforce les muscles des jambes et des pieds.

Précautions: Évitez cet Asana en cas de blessure aux genoux.