Yoga Mudra - Flexion avant assis sur les talons

Position de départ: Vajrasana

Concentration: sur le relâchement du corps

Respiration: coordonnée au mouvement, normale dans la posture

À répéter: 3 fois

Pratique: Asseyez-vous en Vajrasana. Le buste est droit et les mains reposent sur les cuisses. Relâchez l’ensemble du corps. > Sur l’inspiration, tendez les bras au-dessus de la tête, puis ramenez-les derrière le dos et attrapez le poignet gauche avec la main droite. > Expirez en vous penchant en avant à partir des hanches et en gardant le dos droit jusqu’à ce que le front touche le sol. Les fesses restent sur les talons. > Concentrez-vous sur l’ensemble du corps et détendez-vous en respirant normalement. Restez dans la posture aussi longtemps qu’elle vous est confortable. > Inspirez en ramenant lentement le buste en position verticale. Simultanément, tendez les bras au-dessus de la tête. > Revenez dans la position de départ en expirant.

Bienfaits: Apaise le mental et le système nerveux, augmente le flux sanguin en direction de la tête, améliore la concentration et stimule les fonctions digestives.

Précautions: Évitez cette posture en cas d’hypertension artérielle ou de tendance aux vertiges.