Virasana - La posture du héros - Variation

Position de départ: Vajrasana

Concentration: sur l’équilibre de tout le corps

Respiration: normale

À répéter: 3 fois

Pratique: Asseyez--vous en Vajrasana. Prenez la position accroupie sur les doigts de pieds. Placez les mains sur les genoux. Le dos est droit. > Respirez normalement en fermant les yeux et gardez cette position un court instant. Joignez les paumes de mains devant la poitrine en gardant la posture. > Ouvrez les yeux, gardez les paumes de mains jointes, et levez les mains au-dessus de la tête. Tirez les bras légèrement vers l’arrière et fermez les yeux. > Après quelques instants, ouvrez les yeux, abaissez les bras et placez les mains sur les genoux. Revenez lentement à la position de départ.

Bienfaits: Renforce les muscles du dos, des épaules et des pieds. Étire les muscles latéraux du corps et des épaules. Approfondit la respiration et incite à adopter une bonne posture. Améliore la conscience du corps, l’équilibre et la concentration. Apaise les nerfs.

Précautions: Cet Asana ne doit pas être pratiqué s’il engendre des douleurs dans les chevilles ou les genoux.

Après cet exercice reposez-vous en Anandasana.