IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Hasi légzés

Alaphelyzet: hanyatt fekvés

Összpontosítás: a hasi légzésre

Légzés: mélyebb, ellazultabb légzés

Ismétlés: 10-10 be- és kilégzés

A gyakorlat menete: Feküdjünk lazán hanyatt, egyik kezünket tegyünk a hasunkra. Érezzük, ahogy a hasfal belégzéskor megemelkedik, és kilégzéskor visszasüllyed. > Figyeljük meg, hogyan válik fokozatosan lassabbá a légzés és főleg hosszabbá a kilégzés, ahogy egyre jobban ellazulunk. > Tegyük a karunkat ismét a törzs mellé, és figyeljük a normál légzést.

Jótékony hatásai: A tudatos hasi légzés testi és szellemi ellazultságot eredményez. Javítja a szervezet vérellátását és serkenti a bélműködést.

| More
< előző következő >

A FEJEZET TARTALMA