IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Nyújtógyakorlat

Alaphelyzet: hanyatt fekvés

Összpontosítás: a nyújtásra

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: mindkét oldalra 3-szor

A gyakorlat menete: Feküdjünk lazán hanyatt; karok a törzs mellett. > Belégzés alatt emeljük jobb karunkat a fejünk fölé, és nyújtóztassuk ki testünk jobb felét úgy, hogy a jobb kezünket és a jobb sarkunkat ellentétes irányba mozdítjuk. A medencénket közben szorítsuk a talajhoz. > Kilégzés alatt helyezzük vissza a karunkat a törzs mellé. > Belégzés közben emeljük bal karunkat a fejünk fölé, és nyújtóztassuk ki a testünk bal felét úgy, hogy a bal kezünket és a bal sarkunkat ellentétes irányba mozdítjuk. > Kilégzés alatt helyezzük vissza a bal kart a törzs mellé. Ismételjük a gyakorlatot 3-szor.

Jótékony hatásai: A nyújtás révén oldódnak a testünkben levő feszültségek, amelyek a nap során vagy alvás közbeni görcsös tartás miatt keletkeztek. A gyakorlat harmonizálja a légzést, felfrissíti az egész szervezetet.

| More
< előző következő >

A FEJEZET TARTALMA