IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Csavarás felhúzott lábbal

Alaphelyzet: hanyatt fekvés

Összpontosítás: a gerinc csavarására

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: mindkét oldalra 3-szor

A gyakorlat menete: Feküdjünk hanyatt, a lábak legyenek összezárva. Vállmagasságban nyújtsuk oldalra a karunkat; a tenyér felfelé néz. Hajlítsuk be a lábunkat úgy, hogy a talpak a talajon legyenek. > Lélegezzünk be mélyen. > Kilégzés alatt lassan döntsük jobbra a térdünket, egészen a talajig (ekkor a bal láb a jobbon nyugszik), s közben fordítsuk balra a fejünket. > Belégzés alatt fordítsuk vissza középre a térdet és a fejet. > Kilégzés alatt lassan döntsük balra a térdünket, s közben fordítsuk jobbra a fejünket. > Belégzés alatt térjünk vissza középhelyzetbe. > A karok a csavarás közben végig a talajon maradnak. Ügyeljünk arra, hogy a fej és a láb lassan és szinkronban forduljon ellentétes irányba. > A gyakorlat végrehajtása után térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai: Lazítja a nyakat és az egész hátat, javítja a gerinc hajlékonyságát.

Vigyázat! Heveny porckorongbántalmak esetén a gyakorlat mellőzendő.

| More
< előző következő >

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

A FEJEZET TARTALMA