IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Vállkörzés behajlított karral

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: a vállízületre és a lapockára

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: mindkét irányban 5-ször

A gyakorlat menete: Álljunk kis terpeszbe. Ujjheggyel érintsük meg a vállunkat, és nagy ívben körözzünk a könyökünkkel. > Belégzés közben félkörívben mozgassuk hátrafelé a könyökünket. > Kilégzés közben folytassuk előre a köröző mozdulatot egészen addig, amíg a két könyökünk össze nem ér. > Végezzünk 5 körzést előre és 5 körzést hátra. Engedjük le a karunkat, és térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai: Megelőzi a púpos hát kialakulását. Lazítja és erősíti a vállövet, nyújtja a mellkas elülső részének izmait. Harmonizálja a légzést és javítja a vállízület mozgathatóságát.

| More
< előző következő >

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

A FEJEZET TARTALMA