IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Karkeresztezés a fej fölött

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: a karokra és a mellkas tágulására

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: 5-ször

A gyakorlat menete: Álljunk kis terpeszbe. > Belégzés alatt emeljük oldalsó középtartáson át magastartásba a karunkat és keresztezzük a fejünk fölött. > Kilégzés közben engedjük le a karunkat a testünk mellé. > A karkeresztezést úgy végezzük, hogy a bal és a jobb karunk felváltva legyen elöl. A gyakorlat végén engedjük le a karunkat, és térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai: Ellazítja és megnyugtatja a testet, a légzést és az elmét. Lazítja és erősíti a hátizomzatot, mozgathatóbbá teszi a vállízületet. Segíti a légzőizmok munkáját a mellkas oldalsó részében.

| More
< előző következő >

A FEJEZET TARTALMA