IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

A lábszár megfeszítése

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: a lábikra izmaira

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: mindkét oldalra 5-ször

A gyakorlat menete: Lépjünk kisterpeszbe. A lábfej enyhén oldalra néz. Tegyük csípőre a kezünket. > Kilégzés közben emeljük meg a bal sarkunkat és helyezzük a testsúlyt a lábujjpárnánkra úgy, hogy a jobb lábunk majdnem teljesen tehermentesítve legyen. Érezzük, ahogy megfeszülnek az izmok a lábikránkban. > Belégzés alatt térjünk vissza középre. Ismételjük meg 5-ször a gyakorlatot, majd végezzük el 5-ször a másik oldalra is. > Engedjük le a karunkat, és térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai: Erősíti a lábfej és a lábszár izmait, fejleszti az egyensúlyérzéket és növeli a lábfej, valamint az alsó végtag terhelhetőségét. Hatékony visszér ellen, javítja a láb vérellátását.

| More
< előző következő >

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

A FEJEZET TARTALMA