IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Pavana Muktasana - Térdhúzás a fejhez – változat

Alaphelyzet: nyújtott ülés

Összpontosítás: a hátra és a csípőízületre

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: mindkét lábbal 5-ször

A gyakorlat menete: Helyezkedjünk el nyújtott ülésben. A hát egyenes és laza. Kulcsoljuk össze a kezünket a jobb térdünk alatt, és kissé emeljük meg a jobb lábunkat. > Lélegezzünk be mélyen. > Kilégzés közben hajlítsuk be a jobb lábat, és a combot húzzuk a törzshöz. Ügyeljünk arra, hogy a hát egyenes maradjon. Döntsük előre a fejünket, és homlokunkkal vagy orrunkkal érintsük meg a térdünket; a hát közben enyhén meggörbülhet. > Belégzés közben emeljük fel a fejünket, egyenesítsük ki a törzset, és nyújtsuk ki a lábat. A sarok ne érintse a talajt. > Hajtsuk végre a gyakorlatot 5-ször a jobb, 5-ször a bal lábunkkal. > Térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai: Nyújtja a hát- és farizomzatot. Hajlékonyabbá teszi a gerincet és a csípőízületet, lazítja a nyakat. Jó hatású az ízületekre, elősegíti azok speciális anyagcseréjét. Különösen hatékony derékbántalmak és isiász ellen, segíti a helyes testtartást, serkenti a bélműködést.

| More
< előző következő >

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

A FEJEZET TARTALMA