IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Csónak

Alaphelyzet: nyújtott ülés

Összpontosítás: a hasizmokra

Légzés: normál légzés

Ismétlés: 3-szor

A gyakorlat menete: Üljünk nyújtott ülésbe. Nyújtsuk előre a karunkat és kulcsoljuk össze az ujjainkat. Emeljük meg a páros, nyújtott lábat és kissé dőljünk hátra úgy, hogy a farizmon egyensúlyozva, testünk csónakhoz hasonlítson. > Normál légzés mellett dőljünk 10-szer balról jobbra és jobbról balra, mint egy vízen ringatózó csónak. Utána térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Jótékony hatásai: Erősíti a has-, hát- és a combfeszítő izmokat. A farizmokra gyakorolt hatása leginkább lazító masszázshoz hasonlítható. Hatásos isiász és hátfájás ellen. Javítja az emésztést.

Vigyázat! Hasműtét után ne gyakoroljunk. Ágyékcsigolya- panaszok esetén behajlított lábbal végezzük a gyakorlatot. Ha ez is nehézségekbe ütközik, egyszerűen hagyjuk ki.

| More
< előző következő >

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

A FEJEZET TARTALMA