IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Törzsfordítás

Alaphelyzet: nyújtott ülés

Összpontosítás: a gerinc csavarására

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: váltakozva mindkét oldalra 3-szor

A gyakorlat menete: Nyújtott ülésben támaszkodjunk meg a testünk mögött úgy, hogy az ujjak hátrafelé nézzenek. > Mélyen lélegezzünk be. > Kilégzés közben fordítsuk balra a törzsünket és nézzünk el a bal vállunk fölött. Mindkét farizom maradjon a talajon. > Belégzés alatt térjünk vissza középre. > Kilégzés közben fordítsuk jobbra a törzsünket és nézzünk hátra a jobb vállunk fölött. > Belégzés alatt ismét térjünk vissza középre.

Jótékony hatásai: Lazítja a mély hátizmokat és javítja a gerinc hajlékonyságát. Harmonizálja és elmélyíti a légzést, segíti az emésztést, illetve a bélműködést.

| More
< előző következő >

A FEJEZET TARTALMA