Kerékpározás hanyatt fekvésben

Alaphelyzet: hanyatt fekvés

Összpontosítás: a láb mozgására

Légzés: normál légzés

Ismétlés: változatonként 5-10-szer mindkét irányba

A gyakorlat menete: Helyezkedjünk el hanyattfekvésben.

A) változat - Egy lábbal: > Normál légzés közben emeljük a jobb lábunkat, és végezzünk vele kerékpározást 10-szer előre és utána 10-szer hátra. A lábfej ízületeit is vonjuk be a mozgásba. Lassú mozgással a lehető legnagyobb köröket írjuk le. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal is. Térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

B) változat - Két lábbal: > Normál légzés közben emeljük mindkét lábunkat, és végezzünk kerékpározó mozgást 10-szer előre és 10-szer hátra. Térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

C) változat - Páros, zárt lábbal (ábra nélkül): > Normál légzés közben emeljük mindkét lábunkat, és zárt lábbal végezzünk kerékpározó mozdulatokat 5-ször előre és 5-ször hátra. Térjünk vissza kiindulóhelyzetbe és lazítsunk.

Jótékony hatásai: Erősíti a has- és lábizomzatot. Javítja a csípőízület és a térd mozgathatóságát. Fokozza a vérkeringést, különösen a lábakban, hatásos visszerek kialakulása ellen. Lazítja a csípő-, térd- és lábízületet, javítja a vérellátásukat. Előkészíti a meditációs ülőhelyzetet.

Vigyázat! Ágyékcsigolya- panaszok esetén tegyük a kezünket a medencénk alá.

Ezután lazítsunk ánandászanában.

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

• Erősítik az alsó végtagizmokat
• Javítják a térdizület mozgathatóságát és vérellátását
• Vénás visszáramot javítják