IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Kötélhúzás

Alaphelyzet: nyújtott ülés

Összpontosítás: a kéz- és karizmokra

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: mindkét karral 5-ször

A gyakorlat menete: Helyezkedjünk el nyújtott ülésben. A hát legyen egyenes, a kéz a combon pihen. > Belégzés közben emeljük fel a bal karunkat, és szorítsuk ökölbe a bal kezünket úgy, hogy a hüvelykujj belül legyen. Kilégzés alatt feszítsük meg a bal kart, és nyújtva vigyük a térdünkhöz, mintha valami nehéz tárgyat húznánk lefelé. Ezután lazítsuk el a bal kart. Felváltva végezzük el a gyakorlatot a bal és a jobb karunkkal, és minden gyakorlat után lazítsuk el a kart.

Jótékony hatásai: Erősíti a kar, a kéz és a csukló izmait. Harmonizálja és nyugtatja a légzést, javítja a vállízület mozgathatóságát.

| More
< előző következő >

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

A FEJEZET TARTALMA